Доброе утречко!!!!
Тренировать ноги, чтобы увеличить руки?
http://sports-strong.ru/post/131950826334 http://sports-strong.ru
Как правило - во всяком случае, у натуральных бодибилдеров со средней генетикой - организм допускает лишь небольшой % непропорциональности мышечного развития. Ради каждого дополнительного мышечного сантиметра нужно нарастить 10-17 килограмм мышечной массы по всей фигуре. А для того чтобы построить крепкую массу для всей фигуры, необходимо эффективно тренировать ноги.
Под “ногами” я понимаю бедра - фронтальную и заднюю поверхность, хотя в быту “ногами” обычно называют бедра вместе с икрами.
Однако для улучшения развития рук нужно не только эффективно работать над бедрами, но также над спиной и ягодичными мышцами. Структура бедер и спины составляет около двух третьих от общей мышечной массы.
Более того, для этой основной структуры необходим особый тренинг. А точнее, необходим подход для наращивания большого объема мышечной массы - к примеру, приседания или мертвые тяги параллельным хватом вместо экстензий ног. При соблюдении правильной техники приседания и мертвые тяги параллельным хватом интенсивно прорабатывают всю структуру бедер и ягодичных мышц, а также в значительной степени тренируют спину, тогда как экстензии ног прорабатывают лишь квадрицепсы. Кроме того, приседания и мертвые тяги параллельным хватом гораздо лучше развивают квадрицепсы, нежели экстензии ног.
И хотя известные бодибилдеры действительно выполняют большое число экстензий ног, это все же не тот способ, с помощью которого им удалось построить бедра. Экстензии здесь выполняются только ради рельефности.
Когда вы знаете, что после приседаний и мертвых тяг параллельным хватом идут экстензии ног, вы сознательно или подсознательно сохраняете силы на небольшое упражнение. А если вы сперва будете выполнять экстензии ног, то это подорвет способность к тяжелому тренингу в большом упражнении. Но если вы не будете выкладываться в приседаниях или мертвых тягах параллельным хватом по полной, то, скорее всего, стимуляция мышечного роста будет небольшой, а может даже её вообще не будет.
Фокусируйтесь в основном на больших упражнениях, но делайте из не много - сохраняйте “лаконичность” тренировок.
Конечно, необходимо тренировать и руки, но не стоит увлекаться и здесь. По мере развития общей фигуры организм сможет построить большие объемы рук, однако чрезмерное количество работы для этой части тела при отсутствии адекватной работы для остальных частей вряд ли обеспечит Вам достойный результат.
Мастерица вышивальщица Mitra Mcquilton
http://fashion-way.ru/post/131736387710 http://fashion-way.ru
Мастерица вышивальщица Mitra Mcquilton
Разум, единожды раздвинувший свои границы, никогда не вернется в границы прежние.
Оригинал http://core-business.ru
Разум, единожды раздвинувший свои границы, никогда не вернется в границы прежние.
Картофельные блины с куриным фаршем
Via: http://gourmet-cooking.ru
Ингредиенты:
250 гр куриного фарша
400 гр чищенного картофеля
1 малое яйцо
1 ст л сметаны
пару щепоток муската,соль,перец
Приготовление:
1.Картофель трем на крупной терке. Если он даст воду,то добавить ложку-другую муки. У меня был совершенно сухим.
2.Перемешиваем все ингредиенты. Массу выкладываем ложкой,на раскаленную сковороду(с растит маслом) и слегка формируем. Уменьшаем огонь и жарим по 3-5 мин с каждой стороны. Подавать,например,со сметаной,перемешанной с чесноком и зеленью
Приятного аппетита
ЧТОБЫ ВЫВЕСТИ СОЛИ
Оригинал http://popular-medicine.ru
Подагра: живите без приступов!
Все может начаться внезапно: невыносимая боль в больших пальцах ног, их припухлость, покраснение… И вот уже невозможно наступить на ногу, вся стопа болит и “горит”, даже поднимается температура. Если после биохимического анализа крови врач поставил вам диагноз подагра и назначил лекарства, не успокаивайтесь. Болезнь отступает на время, но после каждой атаки период ремиссии все короче, приступы все чаще. Подагра - это избыток мочевой кислоты. И наилучший выход - вывести из организма излишки её солей. Вам помогут разгрузочные дни (до 7). Больше чистой воды! До 10 часов утра ничего не едите, только пьете 1 стакан воды с 2 ч. л. лимонного сока. И после не перекусываете. В14 часов выпиваете стакан воды, добавив по 1 ч. л. меда и яблочного уксуса. Если утром или днем не было стула, можете поставить клизму: на 50 мл воды - 1 ч. л. лимонного сока. А если к 16 часам поднимается температура, то протираете подмышечные впадины и пах лимонным соком. В 18 часов - стакан теплой воды с 1 ч. л. тертого хрена. Настоять и процедить. Запить киселем из семян льна: 0,5 стакана на 1 л кипятка, настоять до охлаждения и убрать в холодильник. Перед приемом подогреть 0,5 стакана до комнатной температуры, добавить 2 ст. л. клюквенного сока и 1 ч. Л: меда (можно коричневого сахара). Больше ничего не есть. В 20 часов сделать горячую ванночку с английской или морской солью: 1200 г на 3 л воды. Погрузить ноги до голеностопов на 20 минут. Потом ополоснуть прохладной водой, хорошо высушить и надеть теплые носки. Уже ложась в постель, выпить стакан теплого настоя из пустырника или другого успокаивающего растения. Принять обезболивающее, рекомендованное вашим лечащим врачом, и таблетку аспирина. Утром снова сделать ножную ванночку с солью, надеть носки и принять таблетку аспирина, запив молоком. После чистки зубов почистить язык: 3 раза соскрести чайной ложкой белый налет. Взять в рот 1 ст. л. любого растительного масла (но лучше оливкового) и рассасывать примерно минуту. Не глотать. Выплюнув масло, прополоскать рот слабым раствором йода. Можно еще 2 раза в неделю по 15-20 минут принимать полную ванну с хвойным концентратом. ПОСЛЕ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ Лучше всего в первый день после разгрузочных дней ничего не есть. Только пить по стакану свежего кипяченого молока каждые 2 часа с 8 до 20 часов. Подольше держать его во рту, делая маленькие глотки. Если организм не принимает свежее молоко, можете заменить его простоквашей. На завтрак следующего дня -1 стакан сока, апельсинового, грейп-фрутового или яблочного. На обед-сдобренный лимонным соком салат из тертой моркови, чуть-чуть обжаренной в оливковом масле с луком (поровну), тертой черной редьки и небольшого количества тертого сыра. Летом - свежие огурцы с зеленью. Зимой - салат из белокочанной капусты. Для лучшего пищеварения её надо мелко нарезать, можно и опустить в кипяток на 1 минуту. Плюс хлебные гренки и печеное яблоко (груша). На ужин - цветная капуста и морковь, приготовленные на пару, а также чернослив, инжир или изюм. На третий день переходим на лечебную сбалансированную диету. Ее продолжительность - до двух недель. Завтрак готовьте с вечера, так как смесь должна настояться 8-10 часов. Ее состав: 2 ст. л. промытой гречневой крупы-ядрицы, 10 изюмин без косточек, 2 штуки кураги, долька лимона, 2 грецких ореха, 1 ч. л. меда, 5 ст. л. холодной кипяченой воды. Настаивайте ночь под крышкой. Это и есть ваш завтрак. Ешьте такую смесь каждое утро. В первый день диеты через 2 часа можете выпить стакан любого овощного или фруктового сока, а во все последующие дни - молока или кефира. В остальном диета примерно следующая. ОБЕД И УЖИН НА 7 ДНЕЙ Обед: салат из тертой моркови, черной редьки и вареной свеклы;2 штуки чернослива и кусочек цельного хлеба с маслом; бульон из капусты, сельдерея, репы с зеленью. Ужин: яйцо всмятку, паровая морковь плюс печеное яблоко. Обед: салат из сырых овощей и цельный хлеб с маслом; луковый суп с сыром (150 мл воды, мелко нашинкованный и поджаренный на сливочном масле лук, тертый твердый сыр). Ужин: творог, паровые овощи,4 финика. Обед: салат из сельдерея, банана и фиников; рисовый холодный суп с сухофруктами; хлеб с маслом. Ужин: паровые котлеты из капусты либо кабачков и лука, любой печеный фрукт. Обед: яйцо всмятку, печеный картофель в мундире и печеное яблоко. Ужин: овощное пюре, салат из свежих овощей и хлеб с маслом. Обед: салат из свежей капусты и тертой моркови либо из черной редьки; пшенный суп, в который добавлены финики, изюм и гренки; любой фрукт. Ужин: приготовленные на пару цветная капуста и морковь со сливочным маслом; салат из тертого сыра с орехами и печеное яблоко. Обед: салат из сырых овощей и хлеб с маслом; изюм, финики или инжир. Ужин: сыр, паровые овощи, свежие фрукты. Обед: салат из капусты и сельдерея; суп-свекольник с луком; цельный хлеб с маслом; пюре из спелого банана. Ужин: паровые котлеты из моркови или кабачков плюс яйцо всмятку. ОСОБЕННОСТИ ЛЕЧЕБНОЙ ДИЕТЫ По желанию вы можете есть на обед то, что рекомендуется на ужин, и наоборот. Все салаты следует приправлять оливковым маслом или лимонным соком (либо тем и другим). Не пользуйтесь уксусом. Зимой для салатов берите белокочанную, брюссельскую или китайскую капусту, морковь, свеклу и репу. Фрукты должны быть только спелыми. Те, кому еще нет 30 лет, а также слишком худые, если хотят, могут пить по стакану молока каждое утро. А тем, кому за 50, как и слишком полным, молоко лучше заменить фруктовыми соками. В холодную погоду время от времени по вечерам или в обед разрешается съесть немного овощного супа, сваренного на медленном огне. Но никогда не кладите в эти супы картофель, фасоль или чечевицу. Овощи нарезайте очень мелко. При подагре большую пользу приносят вареные овощи. Если же вы не хотите их есть, то можете заменить салатами из свежих. Белок тоже необходим, поэтому в рацион включаются яйца, орехи, семечки или сыр. Фрукты запекайте с медом или бурым сахаром. Также полезен хлеб из муки грубого помола. Но больные язвой желудка, двенадцатиперстной кишки, колитом не должны сразу переходить на обычный хлеб. Сначала его надо подсушить и остудить. Если указанную диету соблюдать трудно, то есть и упрощенный вариант. Например, такой. Завтрак. Свежие фрукты или тертая морковь, любой салат из сырых овощей; чернослив или прочие сухофрукты; мучные изделия с отрубями, молоко. Но не забывайте и о витаминной смеси с сырой гречкой. Обед. Овощи, сваренные на пару или обычным способом (можно запечь картофель в мундире); яйцо всмятку или омлет, а также тертый сыр. На десерт - сухофрукты, печеное яблоко или сладкий творог с мускатным орехом и сливками. Ужин. Салат из овощей, хрустящий хлебец с маслом. ЧТО И КОГДА ПИТЬ? Не пейте во время еды - это вредно для пищеварения. Пейте не ранее чем за полчаса до еды и спустя 1 -2 часа после. Стакан горячей воды или фруктового сока, разбавленного водой, выпитый утром натощак или вечером перед сном, позволит очистить организм. Особенно в сочетании с естественным лечением. Помните, что лучшее питье для вас - чистая вода или фруктовый сок. Молоко - это еда. Лучше его употреблять с ягодами. Не рекомендуется пить крепкие чай и кофе. Они плохо влияют на пищеварительную и нервную системы, а также на почки и сердце. Если уж очень хочется, то можно выпить слабенький чай без сахара. Алкоголь категорически противопоказан. Если вам поставили диагноз подагра, очень важно избегать запоров. Здесь позволит горячая вода с лимонным соком. Лучше всего подсластить напиток медом. Можно пить и овощной отвар: мелко нарезанные овощи залить водой и сварить на медленном огне около получаса. Затем процедить и протереть через сито. Никогда не пейте только потому, что вы якобы должны, а только когда действительно хочется. Чрезмерная жажда - болезненное состояние. Но вы вряд ли будете страдать от нее, придерживаясь предписанной диеты. Ведь в ней много жидкостей. Сырые фрукты, овощи тоже содержат немало воды. ДЕРЖИТЕАПТЕЧКУ НАГОТОВЕ Какие средства каждый больной подагрой должен иметь в своей домашней аптеке для снятия приступов? Кроме лекарств, назначенных врачом, вы можете заранее заготовить растирки. Это настойки китайского пиона уклоняющегося, конского каштана (цветков и плодов), сабельника болотного, багульника, корней змееголовника. Дачники могут приготовить и настойки из огородного хрена либо корней шиповника. Из комнатных растений для этого подходит золотой ус. Также очень эффективны средства из пчелиного подмора, огневки (восковой моли). Разведенные наполовину водой, такие настойки годятся и для компрессов. При острых приступах подагры внутрь принимают водные настои. Их готовят из маргаритки весенней, анемона, ветреницы, багульника болотного, шишек хмеля. Заваривают и надземную часть сабельника болотного. Из садово-ого-родной аптеки рекомендую семена укропа, цветки картофеля (синеглазки), корни малины, листья ежевики и черной смородины, весенние веточки яблони, срезанные до цветения. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ Снять боль помогут мази: из бодяги - 1 часть на 10 частей любого животного жира (1:10); из тополиных почек либо цветков черемухи (1:5). Сушеные почки или цветки надо измельчить в порошок и томить в жире 2 часа на водяной бане. При остром приступе подагры2 ст. л. корней малины залить с вечера 0,5 л кипятка. Настоять ночь, процедить и принимать 5 раз в день независимо от еды. Затем точно так же заваривать и пить настой другого растения из перечисленных выше. Чередовать травы, принимая по 10 дней каждую. Принимать настои из успокаивающих растений (тоже чередовать). Это трава мелиссы, пустырника и синюхи голубой, листья мяты холодной, цветки белозора болотного, корни одуванчика и дикорастущей сирени, корневища валерианы. На1 ст. л. сырья - стакан кипятка. Настаивать до охлаждения, процеживать и пить по 0,5 стакана на ночь. Из-за подагры, особенно при остром её течении, может воспалиться мочевой пузырь. После первого же болезненного мочеиспускания надо приготовить настой. Мелко нарезать корень петрушки примерно с указательный палец. Залить стаканом холодной кипяченой воды, настоять ночь, а затем довести до кипения. Выпить стакан залпом в теплом виде. Корень съесть и пожевать 4 ягоды можжевельника (есть в аптеках).
5 разных напастей, с которыми мы часто сталкиваемся, и как с ними справляться
Via: http://medicine-for-all.ru
5 разных напастей, с которыми мы часто сталкиваемся, и как с ними справляться.
Если бы наше тело умело говорить и честно подсказывало, на какие недомогания следует обращать особое внимание, то жить было бы проще. Попытаемся распознать, что кроется за каждым из симптомов.
1. Трескаются уголки губ.
Это может означать: грибковая инфекция.
У каждого из нас на теле есть микробы, но разрывы в углах рта могут означать, что у вас их слишком много.
Принимаем меры: останавливаем размножение микробов.
Едим меньше сладкого и больше кисломолочных продуктов. Если губы обезвожены, смачивайте их чистой водой. Можно смазывать губы бальзамом на основе воска, вазелином. Противогрибковые мази тоже будут полезны.
2. Болит плечо или грудная клетка.
Это может означать: желчнокаменная болезнь.
Боль в груди, усиливающаяся под грудной клеткой справа, стреляющая боль в плече - признаки заболевания желчного пузыря.. Формирование желчных камней может происходить, когда желчный пузырь не опорожняется в кишечник должным образом.
Принимаем меры: меняем питание.
Продукты с высоким содержанием жира и холестерина (например, красное мясо, картошка фри) ухудшают работу желчного пузыря. Старайтесь больше есть обезжиренных продуктов, волокнистых фруктов и овощей (свекла, огурцы и т.п.). Если вы испытываете непонятную боль в плече или груди, особенно после ужина с жирными блюдами, обратитесь к врачу, чтобы пройти обследование печени и желчного пузыря..
3. Десны ярко-розового цвета.
Это может означать: слишком сильное сжатие зубов.
Бледно-розовый цвет - признак здоровых десен. Но если они приняли цвет, близкий к красному, это повод для беспокойства. Это может сигнализировать о повреждении десен, их раздражении. Но если внешних причин для тревоги нет, то дело в слишком сильном сжатии челюстей. Слишком сильное сжатие зубов оказывает давление на десны, заставляя их краснеть.
Принимаем меры: фиксаторы челюсти.
Проконсультируйтесь с ортодонтом касательно защитных аппликаторов для зубов, которые не будут позволять челюсти очень сильно сжиматься. Некоторые врачи для устранения проблемы также рекомендуют занятия йогой.
4. Жгучая боль в стопе.
Это может означать: неврома Мортона.
Это доброкачественное утолщение в области нервов стопы, обычно оно возникает между третьим и четвертым пальцем ноги. Наиболее частая причина развития невромы Мортона у женщин - тесная обувь на высоком каблуке.
Принимаем меры: меняем обувь.
Боль в ногах - это всегда ненормально. Так что не нужно пытаться её перетерпеть. Носите обувь на более низком и устойчивом каблуке. В крайних случаях при невроме Мортона возможно хирургическое вмешательство.
5. Покалывание в бедрах.
Это может означать: ваши джинсы слишком тесные.
Покалывание может быть результатом пережатия нерва на коже у бедра сбоку. Высокие каблуки при этом ухудшают ситуацию, так как они выбрасывают таз вперед, что усиливает сжатие нерва.
Принимаем меры: носите джинсы по размеру.
Прекратите носить слишком узкие джинсы и покалывание прекратится. Либо смените свои джинсы на более эластичные.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
