Ведь это место считается одним из самых сексуальных у представителей обоих полов: девушки не меньше восхищаются мужскими подкачанными попками, чем парни - женскими. Однако часто состояние этой части тела оставляет желать лучшего - сидячее положение, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание ведут к тому, что мышцы ягодиц становятся отвисшими, дряблыми. В борьбе за красивый и упругий зад Вам помогут самые простые упражнения:
1. Приседания.Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц. Это могут быть обычные приседания или приседания с нагрузкой ( штанга небольшого веса на плечах для мужчин) - последние, безусловно, более эффективны, но если вы новичок, то начните с обычных приседаний. Приседайте по 10-15 раз в 3-5 подходов.
2. Махи ногами.Поочередно на выдохе делайте ногами плавные махи назад. При этом вся работа должна ложиться на мышцы бедра - следите за этим. Возвращаясь в исходную позицию, делайте вдох. Выполнить 8-10 махов каждой ногой по 3-4 подхода.
3. Махи ногами, стоя на четвереньках.Это упражнение, тоже входит в комплекс как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине. Встаньте на четвереньки, обопритесь об пол локтями. Делайте поочередные махи ногами, отводя их назад параллельно полу и слегка приподнимая вверх. Выполнить 8-10 махов каждой ногой по 3-4 подхода.
4. Махи ногами, лежа на боку.Лягте на правый бок, вытяните ноги, руками обопритесь на локти. Медленно поднимите левую ногу таким образом, чтобы её пальцы находились на уровне с вашей головой. Выполнить 8-10 махов каждой ногой по 3-4 подхода.
5. Выпады.Встаньте, поставьте ноги на удобную для вас ширину. Медленно сделайте шаг вперед левой ногой так, чтобы она согнулась в колене на 90 °. Правая нога остается на месте и тоже сгибается под таким же углом, едва прикасаясь коленом пола. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись левой ногой. Повторите выпад другой ногой. Повторите 4-5 раз с каждой ногой.
Дерзайте!
Комментариев нет:
Отправить комментарий